Armenian Kyokushin Karate
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории каталога
Теория [65]
Практика [57]
Главная » Статьи » Методика » Практика

Круговая тренировка (выносливость, сила)
Некоторые комплексы круговых тренировок:

Первый тренировочный комплекс. Круговая тренировка




Каждое упражнение выполняется по 3 минуты с минутным перерывом
-Толчок гири или гантели одной рукой 16 кг, можно тяжелей зависит от подготовленности. Полторы минуты правая рука. Полторы минуты левая. Можно сразу две, поочередное поднимание, но лучше по очереди.

- Работа с мешком
-Прыжки через препятствия, это может быть, все что угодно, если нет то можно к груди
-Прыжки на каждой ноге поочередно по кругу, полторы минуты одна нога, полторы минуты другая
-Отжимание от пола или от мяча, выполнив 30-50 раз, можно отдохнуть, стоя в упоре не поднимаясь
-Работа с грушей в партере, полторы минуты упираешься на один локоть, другой рукой бьешь, потом меняешь положение, работаешь другой рукой, ноги ровно, колени не соприкасаются с полом
-Можно еще много добавлять и менять по желанию:

1.Работа с лапами
2.Броски на скорость, на одну и другую сторону, по полторы минуты
3. Упражнения для мышц шеи
4. Упражнения на скакалке
5. Упражнения для пресса
6.и т.д

Работа с блином. Круговая тренировка




-вращение блина вокруг головы
-выброс блина руками вперёд с прыжком (это упражнение можно выполнять с грифом)
- движение корпусом влево - вправо с блином
- выпады
- вращение корпуса при ходьбе
- лежа блин за головой, забрасывание ног за голову
- лежа держим блин на вытянутых руках, повороты влево, вправо
- качаем шею на мосту, блин на груди или в руках

Упражнения с собственным весом. Круговая тренировка




-Прыжки колени к груди
-Отжимание
-Пресс, лежа, касание руками ног
-Руки ноги (выкидывание рук на месте)

Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальной скоростью, время одного упражнения 10-15 секунд.
Отдых 10-15 секунд. От 4-6 кругов.

В целом может существовать множество круговых тренировок. Их основной целью является тренировка силовой выносливости, скоростной силы. В каждой тренировочной программе для единоборств, в силовых видах спорта должны присутствовать в определённый период круговые тренировк.
Категория: Практика | Добавил: Arthur (26.01.2014)
Просмотров: 615 | Рейтинг: 0.0/0 |
Приветствую Вас,
Гость!
Поиск
Друзья сайта
Copyright MyCorp © 2017 Бесплатный хостинг uCoz