Лучший способ тренироваться продуктивно — работать с опытным инструктором в небольшой группе. Но как самостоятельно отработать приемы и навыки ?
1. БОЙ С ТЕНЬЮ
Этот способ подойдет тем, кто занимался некоторое время в группе под присмотром инструктора, а затем уехал, например, в отпуск или командировку, но не хочет терять навыки самообороны. Итак, отрабатывай свою технику «по воздуху». Наноси удары не спеша, осознанно. Следи за правильностью выполняемого движения, за группировкой, положением ног. Хорошо, если у тебя будет зеркало, чтобы проверять себя. Дальше больше — проработай свои коронные удары и любимые комбинации быстро и резко, с акцентом на скорость и взрывную силу. Сделал? А теперь займись визуализацией: представь себе образ бандита, на которого ты собираешься обрушить свой праведный гнев. Встань, сделай несколько мирных жестикуляций и... взрывом пробей по воображаемым мишеням свои лучшие комбинации. Уйди на фланг и повтори упражнение несколько раз. Конечно, бой с тенью не заменит тебе реального спарринг-партнера, но хотя бы позволит не позабыть изученный на тренировках материал. И кстати говоря, бой с тенью — отличный вариант утренней разминки, если делать обычные наклоны, приседания и подтягивания тебе наскучило. 2. ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Да, банальных отжиманий на кулаках, упражнений для пресса и приседаний с выпрыгиванием никто не отменял — держать себя в форме можно и без тренажеров, главное — не лениться и работать. А что касается специальной физической подготовки, то имей при себе «джентльменский набор» спортсмена-самооборонщика: гантели, утяжелители по 0,5 кг, разные кистевые эспандеры (типа жимового кольца или гироскопического тренажера). С помощью этого набора ты можешь устроить себе реально тяжелый тренинг — отрабатывать удары с отягощением, тренировать силу хвата и твердость кистей, нарабатывать различные скручивания, входы на бросок и так далее — на что фантазии хватит. 3. РАБОТА НА БОКСЕРСКИХ ЛАПАХ
Для хорошей техничной работы на боксерских лапах тебе, конечно, нужен партнер, который умеет с этими аксессуарами обращаться. Но если его нет, довольствуйся малым. А точнее, одной малой боксерской лапой. Места она занимает немного, а прок с нее будет. Вот что ты можешь с ней делать: надень лапу на левую руку (если ты правша и обычно тренируешься в левосторонней стойке), держи руку слегка согнутой, разверни лапу на себя и отрабатывай серии жестких ударов правой рукой. Представь себе, что ты схватил левой рукой своего противника за отворот куртки, а правой — без остановки бьешь его по лицу. Рекомендую тебе такую комбинацию: правый прямой, правый прямой открытой ладонью, правый кулак-молот, правый локтем. Можешь еще добавить прихват лапы сверху правой рукой и несколько резких ударов об колено. Поверь, у тебя все есть для того, чтобы тренироваться. Так вперед!
