Гантели - самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений, который можно купить в любом магазине.
Гантели – это сложно? Как это ни удивительно, но для многих – да. Купленные однажды, они со временем обнаруживаются на антресолях, балконах и дачах – одним словом, где угодно, только не в "спортивном уголке" квартиры. Такого нет?
Что ж, тогда затронем тему самодисциплины.
Если человеку в принципе не свойственно сознательно подходить к организации своего жизненного времени, если ему чужды такие понятие как "распорядок дня" и "зарядка", то уповать на укол совести по отношению к позабытому, но довольно полезному предмету, называемому гантелями, трудно.
Но если все же главной причиной отсутствия "спортивного" уголка, равно как и спортивного времени является загруженность, а не нежелание вести здоровый и, к слову, красивый образ жизни, то мы попробуем вас "уговорить".
Давайте сыграем в простую психологическую игру. Отметьте на бумаге все доводы, которые мешают вам заняться спортом, а затем представьте, что:
а) эти доводы привел вам какой-то другой человек; б) вы знаете, что он врет; в) вам нужно уличить его во лжи по всем пунктам.
К примеру: "нет денег". Чтобы подкачать мышцы, деньги не нужны, разве только вы не собираетесь жонглировать их пачками. Если вы имеете ввиду стоимость абонемента в тренажерный зал, тол напоминаем - заниматься с гантелями можно не только в спортзале, но и в домашних условиях.
Впрочем, мысль о деньгах бывает не столь пагубной. Вспомните, что гантели стоят денег, которые вы за них отдали, – возможно, этот аргумент также не даст вам забросить занятия.
"Нет времени". Задумайтесь - на что вы тратите свое свободное: диван, телевизор? Ну, и чем вам помешают в этом случае гантели? Смотрите себе свой телевизор. С гантелями. Или включите любимую музыку погромче. Это плюс ко всему еще и добавит положительных эмоций, произойдет психологическая разгрузка, и вы почувствуете себя счастливее.
"Нет результатов". Это довод всех новичков. Человеку свойственно ожидать мгновенного результата при минимальной затрате сил. Если такового нет - бросают спорт. Выход есть – получать удовольствие следует от процесса. Попробуйте во время занятий почувствовать себя чемпионом перед важным выступлением. И вы быстро войдете в форму, ваши тренировки станут настоящими и вы победите!
Гантели - самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений. Их можно купить в любом спортивном и интернет – магазине.
C гантелями, можно прокачать практически все группы мышц - от икр до трапеций. После регулярных занятий две – три недели можно развить все мышцы своего тела. К тому же занятия с гантелями улучшают осанку.
Гантели эффективнее штанги, ведь с ними можно выполнять большее количество атлетических упражнений: гантели не взаимосвязаны между собой, руки при занятиях с ними действуют независимо одна от другой. В этом отношении гриф штанги элементарно проигрывает им в занятиях.
Во время занятий с ними у человека происходит наращивание мышечной массы. Если после занятий не чувствуется усталости, необходимо увеличить нагрузку. Просто, как гантели.
Существуют неразборные (литые) гантели и разборные (составные). Наборные гантели, безусловно, удобнее, поскольку вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку, подгоняя "блины".
Неразборные гантели применяются в основном для занятий фитнесом и гимнастических упражнений. Вес таких гантелей начинается с 450-граммовых утяжелителей для аэробики, до… Здесь ограничений практически нет.
Такой спортинвентарь изготавливают из винила, и применяется в основном женщинами. Впрочем, более тяжелые снаряды из винила могут использовать и мужчины. Хотя по большему счету мужчины, конечно, предпочтут гантели хромированные.
Гантели весом более 20 кг обычно делают разборными. Эти атлетические гантели подойдут как для силовых упражнений, так и для фитнеса, поскольку их вес можно регулировать.
При выборе гантелей обратите свое внимание на место захвата, в котором вы будете брать гантели (между блинами). Гантели фиксированные с гладкой ручкой могут во время тренировок выскальзывать из рук, а шероховатые могут натереть мозоли. Поэтому при работе с ними лучше использовать спортивные перчатки.
Но лучше всего приобрести обрезиненные снаряды с мягкой ручкой. Эти современные профессиональные гантели удобно держать в руках - они имеют мягкую рукоятку, которая изготавливается из неопрена высокого качества. Этот материал не выскальзывает из рук и впитывает в себя пот. На обрезиненных можно регулировать захваты, делая их под размер своей кисти.
При покупке спортивных гантелей со сменными "блинами" обратите внимание на затворы. Наиболее удобна замена "блинов" у обрезиненных гантелей с пружинными замками. Однако они очень быстро изнашиваются. Поэтому можно заказать гантели атлетические, стоимость которых несколько меньше, с завинчивающимися замками, или те, зажим у которых осуществляется при помощи специального ключа.
Для сбережения и защиты пола - стоит обратить внимание на гантели, у которых наборные диски прорезиненные.
При выборе гантелей обязательно подержите их в руках, постарайтесь выбрать самые удобные для себя. Какой вес выбрать?
В домашних условиях для силовой тренировки кроме пары разборных гантель хорошо иметь небольшой гантельный ряд. Вес подбирается исходя из вашей подготовки. Для начала специалисты рекомендуют такой ряд: 2 по 1,5 кг, 2 по 3 кг и 2 по 5 кг.
Есть замечание - форсировать вес нельзя. Вначале важнее всего освоить правильную технику, а потом уже переходить на серьезный вес.
Диапазон веса - чем больше, тем лучше. Не думайте заранее, что 2 гантели по 20 кг - это много и не для вас. Если вы втянитесь в упражнения с гантелями и почувствуете однажды прилив сил в своих руках, вам станет обидно, что вы заранее не позаботились о перспективе.
Так что если для начала подойдут гантели от 4 до 20 кг, то при серьезном подходе 30 и даже 40-килограммовые могут понадобиться уже в течение полугода.
Поэтому специалисты рекомендуют брать гантели с грифом подлиннее для установки "блинов" дополнительного веса. Или же взять 2 коротких грифа и 2 длинных, но из одного набора, так будет проще и удобнее в некоторых упражнениях. Грифы для гантелей стоят недорого.
Также рекомендуется при покупке гантелей приобрести под них стойку (на три пары), чтобы они не валялись где попало, и не закатывались под ваш любимый диван.
А если вы настроились на серьезные и регулярные занятия, то не лишним окажется приобретение спортивной скамеечки, желательно с регулируемым углом наклона, которая позволяет выполнять упражнения лежа не только на спине, но и на животе. Это намного расширит диапазон выполняемых упражнений.
Что делать с гантелями.
Орехи колоть! Шутка. Гантели - самый лучший вариант занятий для всех, кто только начинает заниматься спортом, и чьи мышцы еще не приспособлены к нагрузкам, а в этом есть необходимость.
В фитнесе гантели используются для выполнение упражнений с дополнительным отягощением (нагрузкой) на мышцы. При этом упражнения с гантелями могут выполняться на разные группы мышц и давать различные результаты, в зависимости от того, какую цель преследует человек в своих занятиях.
Что касается упражнений, то их огромное множество, при этом многие можно придумать самому. Основные группы мышц, для которых существуют занятия с гантелями это руки и плечи, грудь и спина. Упражнение для рук:
- укрепление и развитие трицепса. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, гантели в обеих руках. Упражнение выполняется одновременно обеими руками. Поднимаем их вверх над головой, опускаем до уровня плеч, при этом локти должны смотреть в стороны. Выполняется по 10 раз, в 4 подхода.
- укрепление и развитие бицепса. Исходное положение: сидя на стуле широко развести ноги и упереться подошвой в пол. В одной руке гантель, она свободно опущена вдоль тела, второй упритесь в колено локтем, при этом немного наклонившись вперед. Выполняем полное сгибание руки в локте, касаясь гантелей плеча. Выполняется по 10 раз в 3 подхода мужчинами, в 2 женщинами. Упражнения для мышц груди:
- развитие и укрепление мышц груди и верхнего пояса спины. Встать прямо, гантели в обеих руках. Вытягиваем руки вперед ладонями вверх. Выполняем сгибание в локте, по направлению к плечам, держите линию рук ровной. Выполнять по 12 раз в 3 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 – женщинам.
- укрепление и развитие мышц груди. С прямой спиной сидя на стуле, разведите ноги широко в стороны. Гантели в обеих руках. Поднимаем руки вверх и заводим за голову, на сколько хватит сил, задерживавшись на 3-5 секунд, возвращаем руки в исходное положение. Выполнять по 12 раз в 4 подхода мужчинам, женщинам по 10 в 3. Упражнения для мышц спины:
- развитие и укрепление трапециевидных мышц спины. Исходное положение: встать, ноги на ширине плеч, спина прямая. Потребуется стул. В наклоне одной рукой опереться о сиденье стула, во вторую взять гантель и опустить к полу. Подтягиваем гантель к груди, отводя локоть в сторону и назад. Выполнять по 10 раз в 4 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 подхода женщинам.
- укрепление и развитие мышц верхнего пояса спины. Исходное положение тоже. Гантели в обеих руках. Разводим руки в стороны на уровне плеч, затем сгибаем в локтях, подтягивая гантели к груди, сохраняем горизонтальной линию рук. Для удобства выполнения ладони должны смотреть вперед. Выполнять по 10 раз в 3 подхода мужчинам, по 8 раз в 2 подхода женщинам.
Гантели – это эффективный и удобный спортивный инвентарь, который поможет сохранить и укрепить здоровье.
Гантели – это настоящий миниатюрный домашний фитнес-зал, который занимает минимум места
