Кихон - это стандартно-повторные упражнения, сгруппированные в короткие комплексы но определённому принципу, например, действия руками на месте, действия руками в движении, действия ногами на месте и в движении и так далее в соответствии с принятой методикой обучения. В этих комплексах содержатся простейшие действия, которые отображают суть приёмов каратэ или любого другого вида единоборства. Выполнение этих действий способствует сопряжению специфических движении в те сочетания, которые являются базовыми действиями для формирования конкретного приёма. Кроме этого, выполнение базовых упражнений имеет ещё и физкультурное значение. Известно, что в процессе жизнедеятельности опорно-двигательный аппарат подвергается различным видам нагрузки, которые характерны для той или иной специфики деятельности человека. В результате этих нагрузок происходит деформирование позвоночника, суставов конечностей, мышц и связок, что, в свою очередь, приводит к нарушению симметрии тела относительно условных плоскостей. Всё это отрицательно влияет как на позно-статические, так и на динамические характеристики специальных действий. В результате выполнения базовых упражнений те нарушения симметрии тела, которые были приобретены в течение дня или более длительного периода, ликвидируются, и создаётся основа для формирования правильного действия.
КИМЭ - ТРЕНИРОВКА КАРАТИСТА
Основываясь на том, что у каратиста остаются время и возможность только одной контратаки, которая, следовательно, должна быть наиболее решительной, все старые мастера каратэ развили средство достижения победы с одного удара: речь идет об этэми, то есть, об ударе, наносимом в опасную или «болевую» точку на теле противника. Тем очевиднее различие между атэми и общеприня¬тыми ударами, которые применяются в других видах спорта, где для достижения победы требуется повергнуть противника:
а) поверхность, которой наносится удар, меняется и не ограничивается одним только кулаком. Из дальнейшего описания всех движений в каратэ вы убедитесь,что «оружием» является любой участок открытой ладони,а также и локоть. Среди иных мощных и неожиданных средств поражения, находящихся в арсенале каратэ,известны также стопы ног и колени, столь необходимые для борьбы в ближнем бою. Фактически отличие от других видов противоборства, распространенных на Западе,например, бокса, состоит в том, что каратэ, как искусство боя не считает бесчестием применение любого органа или части тела в достижении победы;
б) такие опасные поражающие удары наносятся участками тела, имеющими наименьшую поверхность удара,для соблюдения известного принципа, согласно которому сила удара тем больше, чем меньше площадь контакта,благодаря чему нет рассеяния энергии;
в) бьющая поверхность приближается к поражаемому объекту с максимальной скоростью. Здесь соблюдается известный второй закон механики, в котором указывается, что сила увеличивается в зависимости от скорости перемещаемой массы. Таким образом, добиваются силы движения за счет их скорости и четкости выполнений;
г) в точку удара вкладывается вся сила тела. Для поражения требуется вся ваша энергия, которая сосредоточивается с максимальной возможностью в точке контакта с телом противника. Иначе удар следует наносить не только одним лишь кулаком или ногой, но всей массой,следующей за бьющим кулаком или ногой. Именно поэтому в каратэ используется весь корпус в момент удара или за счет его наклона вперед в том же направлении, или за счет вращения бедер стоя на месте, или же за счет боковых перемещений бедер. Живот и бедра играют первостепенную роль, так как именно здесь располагается центр тяжести тела и наибольший запас силы. Следовательно, необходимо приложить всю силу и постараться сделать так, чтобы движения бьющей руки или ноги совпадало с движением тела; атэми предназначены для нанесений не в любое, где угодно расположенное место, но в конкретные 80 точек, разбросанные по всему телу, увеличивая шансы на победу. Это связано с тем, что жизненные центры при условии поражения с высокой точностью и на большой скорости также становятся уязвимыми даже у физически развитого и тренированного человек. Кимэ - это слово не имеет точного перевода, приблизитель¬но оно означает «дух решительности». На практике же выражает полную моральную и физическую сосредото¬ченность именно в момент касания, независимо, что это: атака, контратака или блокировка. В какую-то долю секун¬ды вся ваша энергия должна быть вложена именно в это движение или удар, которому вы отдаетесь до конца. А в момент касания ударной поверхности к противнику ваше тело замирает неподвижно после перемещения или вращения. Синхронность должна быть совершенной. Тогда и отраженная волна будет распространяться назад, куда нанесен удар. Чтобы кимэ оказался эффективным, он должен быть как можно более быстрым (и еще не следует забы¬вать выполнять его). Когда скорость в конечной точке максимальна, а концентрация полная и мгновенная, тогда удар достигает гигантской силы. Таким образом объясня¬ется прерывистость движений в каратэ и связанная с этим усталость, вызываемая попеременными быстрыми концентрациями и расслаблениями. Поскольку кимэ заканчивается полной деконцентрацией, то мышцы расслабляются, сознание отдыхает, вы¬полняется короткий вдох после выдоха, сопровождае¬мого кимэ. Таким образом снимается напряжение и сохраняется равновесие, но вы остаетесь в готовности для нового кимэ. Никогда не забывайте во время ваших тренировок, что и добившись легкости в выполнении движений в каратэ, без кимэ они становятся совершенно неэффективными " и вы только теряете время. Чтобы облегчить кимэ и довести его до полноты, каратист еще больше увеличит мощь атаки за счет очень быстрого возврата назад руки, которой не наносится удар (например, кара-цуки). То же и во время удара ногой, когда прочность точки опоры является решающим фактором в достижении кимэ. В случае же удара в прыж¬ке, отсутствие точки опоры компенсируется обратным движением ноги, которая не наносит удара. Рефлексы Благодаря тренировке каратист вырабатывает рефлек¬сы, которые избавляют его от необходимости подклю¬чать сознание и позволяют совершать любые перемеще¬ния и движения, настоятельно необходимые для занятия наилучшего в данном состоянии положения и создания наиболее эффективной контратаки. Это обеспечивает также уверенность каратиста в себе, предохраняя его от любой неожиданности и не позволяя поддаваться страху, если его все же атаковали. Одним из средств достиже¬ния такого самообладания являются дыхательные упраж¬нения.
[/b]СИЛА И ГРАЦИЯ-КИМЭ И САЭ
Идеальная техника должна обладать и силой и грацией (КИМЭ, и САЭ). Скорее всего, трудно уяснить значение этих двух слов, однако, я попытаюсь. "КИМЭ" обычно толкуется как "фокус" или "удар", но буквально означает "крайность", "максимум" или "фиксацию". Итак, это слово используется для описания состояния, в котором сила техники взрывается в ударной точке, достигая максимума скорости, а каждая часть тела зафиксирована для концентрации и передачи силы в ударную точку. О технике, которая содержит в себе все элементы, описанные выше, говорят, что она имеет хорошее КИМЭ. "САЭ" буквально переводится как "ясность", "яркость". Я представляю эти слова, как яркость луны и звезд в чистом, очень холодном зимнем небе. О технике говорят, что она имеет САЭ, когда она исполняется блестяще: молниеносно быстро, на вид непринужденно, в нужный момент и на правильной дистанции, безо всякого следа приложенной ненужной силы. Итак, идеальная техника, имеющая и КИМЭ, и САЭ, должна быть выполнена каратэкой, который в нужный момент находится в состоянии боевой готовности, но расслаблен и спокоен. Нет никакой ненужной силы, но все аспекты, упоминавшиеся выше, сконцентрированы в ударной точке во взрывном стиле. Использование чрезмерно возбужденным каратэкой грубой силы, конечно, не может быть примером. Техника с хорошим, сильным КИМЭ содержит силу, а усовершенствованная техника с САЭ показывает грацию. Я твердо верю, что техника каратэ должна быть мощной и, кроме того, грациозной.
СИЛА
Каратэка должен уметь генерировать взрывную силу в своей технике, чтобы остановить агрессора или агрессоров как можно быстрее, поддержать общественный порядок и минимализировать опасность. Когда люди слышат слово "сила", они склонны думать об очень динамичных движениях, которые часто видят в атлетике или других видах спорта. Трудность заключается в том, что в каратэ вы не можете использовать больших динамичных движений для генерирования силы, т. к. это противоречило бы основным понятиям. С точки зрения воинского искусстванаименьшее движение является наилучшим, т. к. уменьшает незащищенность до минимума. К тому же, каратэ создано не только для молодых людей. Вы можете продолжать тренироваться длительный период времени, продвигая ваше понимание; если генерируемая вами сила зависит от мышечной силы и динамизма, вы не сможете продолжить до старости или, если все же сможете, ваша техника и сила будут с возрастом идти на убыль. Но это не то, чего мы хотим, не то, что должно случиться. Добавим к этому, что если вы все время используете мышечную силу, вы будете быстро уставать. Эффективность правильной техники каратэ не должна зависеть от мышечной силы и энергии. Целью является достижение необходимого результата путем использования тела наиболее эффективным путем. Говорится, что "хорошая техника достигает максимального эффекта при минимальных усилиях". Другая причина, почему вы не должны зависеть от мышечной силы и энергичных движений, заключается в том, что в этом случае вы не сможете развить восприимчивость к движениям соперника, а также ваше внутреннее чутье. Итак, для того, чтобы изучить традиционные восточные воинские искусства, одним из которых является Каратэ-до, вы прежде всего должны отказаться от идеи мышечной силы и больших энергичных движений. Сила — это простой продукт массы и скорости. Вопрос состоит в том, как наилучшим образом использовать ваш вес и генерировать скорость в пределах малой структуры движений.
ДЫХАНИЕ-КОГДА ВЫ ОБЕСПОКОЕНЫ, ВАШЕ ТЕЛО НАЧИНАЕТ НАПРЯГАТЬСЯ, СЖИМАЮТСЯ МЫШЦЫ И ДЫХАНИЕ СТАНОВИТСЯ ПОВЕРХНОСТНЫМ И ПРЕРЫВИСТЫМ.
Для оптимального здоровья существенное значение имеет хорошая циркуляция крови, которая является пищей для тела и исключает изнашивание каждой его части. Для циркуляции крови мы обладаем сердцем, которое качает ее по всему телу. Но, как говорится, мы имеем три типа насосов внутри нашего тела. Один из них — это само сердце, второй — мышцы, третий — дыхание. Сердце — сравнительно маленький орган, состоящий из мышц, гоняющих кровь по телу, но одно оно не может совершать длительную работу по циркуляции крови в каждую часть тела. Оно нуждается в некоторой помощи. Когда вы делаете определенные физические упражнения, мышцы ритмично сжимаются и расслабляются. Когда мышцы сжимаются, они выдавливают кровь, а когда расслабляются, то кровь втягивается — таким образом они работают, как насос. Для получения наибольшего эффекта от такого насоса лучше всего вовлечь в работу большие группы мышц, такие, как ноги и спина. Вы не можете ожидать большого эффекта, двигая только маленькие мышцы, например: пальцы. Это также объясняет, почему расслабление имеет очень важное значение. Если вы психически напряжены, то напряжены также и ваши мышцы. А напряженные мышцы оказывают отрицательный эффект на циркуляцию крови, т. к. не позволяют крови войти, следовательно, накладывают на сердце большую нагрузку. Расслабленные и мягкие мышцы позволяют крови течь свободно. Когда вы обеспокоены, ваше тело начинает напрягаться, сжимаются мышцы и дыхание становится поверхностным и прерывистым, т. к. сжатые вокруг грудной клетки и живота мышцы не позволяют нормально дышать. Вы можете изменить этот процесс, форсируя глубокое медленное дыхание, расслабляя мышцы тела, и, в конце концов, ваше беспокойство пройдет. Вот почему большинство расслабляющих методов включает в себя глубокое дыхание и контролирование мышц. Рассматриваемое количество крови циркулирует во внутренних органах брюшной полости. Эти органы управляются автономной нервной системой и не могут приводиться в движение по желанию скелетных мышц, поэтому вы не можете рассчитывать, что они будут действовать, как насос. Однако вполне возможно произвести этот эффект с помощью брюшного дыхания. Брюшное дыхание включает в себя движение диафрагмы вверх и вниз. Когда диафрагма прижимается вниз, давление в брюшной полости увеличивается и кровь из органов выдавливается; когда диафрагма поднимается, давление сбрасывается и кровь заходит внутрь. Хотя вы можете достичь определенной степени пользы этого вида и от упражнений полных приседаний, считается, что брюшное дыхание — это наилучший вид массажа ваших внутренних органов. Для здоровья обычно пользуются двумя видами дыхания, но в каратэ имеется три вида.
1. Обычное брюшное дыхание Это наиболее основное брюшное дыхание, и, используя его, вы значительно поможете вашему физическому и духовному здоровью. Некоторые китайцы называют это дыхание "буддистским дыханием". Во время этого метода ваш живот выходит наружу при вдохе и втягивается при выдохе. Медитацию в Японии называют "МОКУСО". МОКУСО обычно практикуется в начале и конце каждого тренировочного занятия.
2. Обратное брюшное дыхание Как вы и предположили, это полностью противоположное обычному брюшному дыхание, т. к. живот втягивается при вдохе и выходит наружу при выдохе. Некоторые китайцы называют его "таоистским дыханием". Это более сильное дыхание, чем обычное, и является хорошим упражнением для навыка увеличения брюшного давления и опускания центра тяжести во время выдоха. Вы можете практиковать это дыхание в полной мере и в МОКУСО, но в нашей школе оно делается более энергично во время тренировок для восстановления нормального дыхания. Оно называется "КОКЮ ЧОСЭИ" (но обычно его называют только КОКЮ).
3. Дыхание Санчин Этот метод называется дыханием САНЧИН, потому что используется во время исполнения КАТА САНЧИН. Это комбинация обоих видов дыхания, обычного и обратного, и наиболее подходит для реальных боевых ситуаций. Когда вы делаете вдох, живот выталкивается, как при обычном дыхании, но когда вы делаете выдох, живот остается надутым, как при обратном брюшном дыхании. Как я объяснял ранее, когда вы вступаете в бой, ваша грудная клетка должна быть сжата, пребывая в готовности к неожиданному удару в эту область, а живот должен быть опущен вниз и выдвинут вперед, чтобы поддерживать центр тяжести как можно ниже. С помощью дыхания САНЧИН ваше брюшное давление все время сохраняется высоким, делая тело подобным надутой покрышке и, таким образом, достаточно сильным. Итак, по этой причине дыхание Сан-чин (его практикование) является полезным. В любом случае: и при вдохе, и при выдохе положение вашего тела должно оставаться неизменным.
САМОЗАЩИТА
1. Защитить себя от атаки агрессора или агрессоров. 2. Защитить себя от нездоровья и болезней. 3. Предохранить себя от тяжелых увечий или смерти при несчастном случае.
Обычно, когда люди слышат о самозащите, они думают только о защите себя от атаки агрессора или агрессоров. Многие так называемые системы самозащиты также учитывают только о защите себя. Но в восточных воинских искусствах пункты 2 и 3 одинаково важны. Любая энергичная физическая активность укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему — вы становитесь сильнее. Но во многих случаях физическая активность вызывает также и болезни. Наиболее уязвимыми частями для болезней являются локти, колени и область поясницы, например: локти теннисистов, колени футболистов и т. д. Правильная техника каратэ защитит эти части от саморазрушения. Также правильная техника включает в себя и правильное дыхание. А правильное дыхание увеличивает приток крови к внутренним органам, что улучшает ваше здоровье. Повышенный уровень готовности и сосредоточенности, развитый через практику каратэ, дает вам возможность более ясно оценить потенциально опасные ситуации и увеличивает ваши шансы избегать несчастных случаев. Но если вы все-таки попали в ситуацию, вред вам будет нанесен менее тяжелый, чем тем, кто не практикует воинские искусства, т. к. вы будете способны уклониться от столкновения благодаря быстрой реакции и уменьшите внутренние повреждения мгновенным сжатием мышц. Так как пункт предохранить себя от тяжелых увечий — это нечто большее, чем качество, приобретенное путем постоянной практики воинских искусств, при изучении техники рассматриваться будут защиту себя от атаки агрессора или защитить себя от болезней.
