Первый тренировочный комплекс. Круговая тренировка
Каждое упражнение выполняется по 3 минуты с минутным перерывом -Толчок гири или гантели одной рукой 16 кг, можно тяжелей зависит от подготовленности. Полторы минуты правая рука. Полторы минуты левая. Можно сразу две, поочередное поднимание, но лучше по очереди.
- Работа с мешком -Прыжки через препятствия, это может быть, все что угодно, если нет то можно к груди -Прыжки на каждой ноге поочередно по кругу, полторы минуты одна нога, полторы минуты другая -Отжимание от пола или от мяча, выполнив 30-50 раз, можно отдохнуть, стоя в упоре не поднимаясь -Работа с грушей в партере, полторы минуты упираешься на один локоть, другой рукой бьешь, потом меняешь положение, работаешь другой рукой, ноги ровно, колени не соприкасаются с полом -Можно еще много добавлять и менять по желанию:
1.Работа с лапами 2.Броски на скорость, на одну и другую сторону, по полторы минуты 3. Упражнения для мышц шеи 4. Упражнения на скакалке 5. Упражнения для пресса 6.и т.д
Работа с блином. Круговая тренировка
-вращение блина вокруг головы -выброс блина руками вперёд с прыжком (это упражнение можно выполнять с грифом) - движение корпусом влево - вправо с блином - выпады - вращение корпуса при ходьбе - лежа блин за головой, забрасывание ног за голову - лежа держим блин на вытянутых руках, повороты влево, вправо - качаем шею на мосту, блин на груди или в руках
Упражнения с собственным весом. Круговая тренировка
-Прыжки колени к груди -Отжимание -Пресс, лежа, касание руками ног -Руки ноги (выкидывание рук на месте)
Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальной скоростью, время одного упражнения 10-15 секунд. Отдых 10-15 секунд. От 4-6 кругов.
В целом может существовать множество круговых тренировок. Их основной целью является тренировка силовой выносливости, скоростной силы. В каждой тренировочной программе для единоборств, в силовых видах спорта должны присутствовать в определённый период круговые тренировк.
