Однако тренировка не достигнет цели, если она неправильно проводится. Если даже изучать технику каратэ на научной основе, вместе с инструктором и используя правильный график тренировок, все усилия могут быть тщетными, так как тренировка по каратэ считается научной лишь тогда, когда она ведется на основе правильных физических и физиологических принципов.

Тренировка каратэ.

Тренировка каратэ — это сложный физический и психологический комплекс упражнений, требующий полного понимания каждого элемента. Без этого тренировка каратэ невозможна.

Основной подготовкой, способствующей овладению этого искусства, является психологическая подготовка бойца. Перед каждой тренировкой необходимо, прежде всего, правильно настроить свою психику и направить свои мысли в нужное русло. Для этого надо сесть на колени, поджав под себя ноги так, чтобы колени были сведены вместе и направлены вперед, пальцы одной ноги лежали на пальцах другой, корпус прямой, плечи расправлены и параллельны полу, руки на бедрах, подбородок слегка приподнят и смотрит вперед, челюсти плотно сжаты, глаза закрыты. При этом тело полностью расслабленно, разум освобожден от посторонних мыслей и всякого рода переживаний. Ваша цель одна — Вы пришли в зал, чтобы что-то с собой унести, чтобы узнать то, что еще не знаете, чтобы научиться тому, что еще не умеете, чтобы превозмочь себя… Иначе тренировка пройдет впустую.

Помните:

«Как только Вы перестаете грести, Вас относит назад».

Эту фразу необходимо повторять про себя по нескольку раз в течение всей тренировки, вникая в смысл каждого ее слова. Для изучения каратэ необходимо правильно и четко управлять своими мыслями. Чтобы развить в себе такое качество, полезным будет следующее упражнение. Сядьте, как указано выше, расслабьтесь, забудьте обо всех проблемах, тревожащих Вас, представьте, что Вас неудержимо засасывает в болото. Ваше тело наполняется тяжестью. Вы чувствуете это. Организм наливается теплом. Вас начинает медленно тянуть к полу: постепенно опускается голова, плечи, корпус. Наклоняясь вперед, Вы медленно вытягиваете вперед руки. Тяжесть полностью наполняет Ваше тело, Вы целиком прижали свой корпус к коленям, и, до конца расслабившись, как бы обтекаете телом свои колени. Руки вытянуты вперед. И вот Вы полностью погрузились в затянувшее Вас болото; Вы лежите на дне самой трясины, не в состоянии пошевелиться. Но Вам жизненно необходимо вырваться из этого омута. Для этого необходимо резкое движение, сильный рывок, который вытянет Вас на поверхность, но для этого Вам нужно не просто усилие, а сверхсила, которая на первый взгляд Вам не по плечу. Но она есть в Вас и в Вашем сознании, и Вы должны поверить в нее, иначе Вам не выбраться из этой трясины. Чтобы сделать этот спасительный рывок, Вы должны полностью сосредоточиться на нем и, собравши в себе все силы, с резким выдохом (можно даже с выкриком) выпрыгнуть из принятого положения как можно выше. Такое упражнение поможет Вам в овладении умением управлять собой, своими мыслями и чувствами.

На протяжении всей тренировки Вы должны полностью и до конца очистить свой разум от желания показать свою силу, от корыстных побуждений, от злобы, зависти и жестокости. Помните, что каратэ является искусством самообороны, а не нападения; применяемым в самом исключительном случае, когда Вам или Вашему здоровью грозит опасность. Пытайтесь все конфликты решать мирным путем. Ведь не случайно старые мастера этого боевого искусства говорили, что «настоящий каратист не тот, кто без страха и колебаний лезет в драку, а тот, кто сможет уйти от драки».

Именно уйти, а не убежать.
В бою психологическая подготовка играет одну из самых важных ролей, если не самую важную. Необходимо знать, что в схватке с противником, прежде всего, нужно победить его психологию, а уж потом вступать с ним в технический контакт с непосредственным применением приемов каратэ. Ведь победа над противником в психологической схватке — это половина фактической победы в реальном контактном бою. Во время спарринга или боя постоянно смотрите в глаза противнику, не отрывая своего взгляда ни на мгновение. Этим самым Вы обеспечиваете себе полный обзор всех частей тела противника и всех его движений.

Никогда не переоценивайте и не недооценивайте противника, тем более никогда его не бойтесь. Не стоит также переоценивать своих возможностей; четко определите их для себя и действуйте согласно им. Старайтесь как можно меньше отступать от противника, придавая ему уверенности. Помните: «чем дальше Вы отходите от противника, тем ближе он к Вам подходит». Пропущенные Вами удары противника не только физически поражают Вас, но придают Вашему противнику лишнюю уверенность, которая не в Вашу пользу.

Никогда не утешайтесь временным успехом, не расхолаживайтесь и не останавливайтесь на достигнутом. Помните, что Ваши возможности неограниченны, и совершенствование всегда реально. Вот несколько советов для психологической тренировки каратэ и моральной подготовки к бою и ведения его. Усвоив эти правила, Вы можете переходить к изучению техники каратэ и методики ведения профессионального рукопашного боя.

Форма, равновесие и центр тяжести.
Каратэ является не только спортом, где концентрируются самые благоприятные способы использования человеческого тела, или используются лучшие принципы физики и физиологии.

Все боевые искусства и многие другие виды спорта зависят от правильной формы для эффективности их приемов. В бейсболе хорошая форма необходима для того, чтобы добиться высокой неуязвимости. Фехтовальщик тратит годы для совершенствования движений, чтобы легко увидеть неподготовленного. Отличная форма особенно важна в каратэ.

Все части тела должны взаимодействовать, обеспечивая необходимую устойчивость при выполнения приемов (ударов), при выполнении гери или цуки. Ученики часто должны стоять на одной ноге в атаке или в защите. Поэтому равновесие приобретает первостепенную важность. Если стопы располагаются далеко друг от друга и, следовательно, с понижением центра тяжести, гери или цуки получаются сильные. Однако они будут слабыми, если центр тяжести слишком высоко и ступни сближены свыше того, что максимально допустимо. Поэтому, несмотря на то, что устойчивость важна, существуют определенные точки, ближе которых нельзя становиться. Если ученик чрезмерно заботится о равновесии, он может потерять подвижность.

Поэтому позиция тела и, следовательно, центр тяжести зависят от разных обстоятельств. Центр тяжести всегда перемещается. Иногда вес тела поровну распределен между обеими стопами, а иногда он распределяется на одну сторону больше, чем на другую. Когда выполняется йоко-гери (удар ногой в сторону), вес полностью перемещается на одну ногу. В этом случае Вы должны твердо стоять на одной ноге, иначе удар или выполнение гери может нарушить это равновесие. Однако если Вы стоите на одной ноге слишком долго, противник может Вас легко атаковать. Поэтому Ваше равновесие должно постоянно перемещаться с одной ноги на другую. Центр тяжести должен быстро перемещаться слева направо и назад, кроме того, Вы должны уклоняться от движений противника или при удобном случае атаковать его. В то же время Вы должны постоянно искать открытия в защите Вашего противника.

Понятие хара, как оговаривалось выше, имеет не одно традиционное значение. Одним из них является понятие «центра тяжести», который находится на уровне пупка. Все гери и цуки в каратэ исходят именно из него, то есть всю Вашу внутреннюю силу, заложенную в хара, как бы переносите в бьющую руку или ногу. Поэтому в бою рекомендуется руки держать у живота. В таком положении они всегда готовы к нанесению удара или постановки блока, а также находятся в нужном — согнутом — положении, что является немаловажным моментом во время ведения боя, ведь согнутую руку (ногу) гораздо сложнее сломать, чем выпрямленную в суставах.

Сила и быстрота.
Овладение одной лишь мускульной силой не дает превосходства в боевых искусствах, а также в других видах спорта. Важно эффективное использование силы. Применение силы в любом движении зависит от ряда факторов.

Одним из них, наиболее важным, является быстрота. Основные удары, цуки и гери, в каратэ достигают концентрации максимума усилий в момент касания. Эта концентрация сил зависит во многом от быстроты, с которой выполняются приемы. Другим одинаково важным фактором является достижение большой быстроты при увеличении силы. Сила удара цуки, производимого опытным каратистом, приблизительно равна 1500 фунтов (680,4 кг).

Быстрота — важный элемент в приложении силы, однако невозможно добиться большого эффекта без хорошего контроля. Отработка основных приемов каратэ должна осуществляться не только в отношении медленно движущихся объектов, но и легких объектов, движущихся с максимальной скоростью. Силовые тренировки и медленные упражнения в поднятии штанги необходимы для тренировки силы, однако не так эффективны в каратэ, как сила, развивающаяся при шатании бруса или ударах по макиваре с большой скоростью.

Другим принципом является то, что большая быстрота достигается тогда, когда сила движется по более длинному пути к цели. Например, в ударе ногой колено бьющей ноги сгибается, насколько возможно, и тело перемещается относительно цели так, чтобы нога полностью разогнулась в момент удара. Если удлинить путь ноги к цели, то удар ногой получится сильнее. Для того чтобы увеличить силу и быстроту, необходимо тренироваться в ответных атаках на неожиданные и непредвиденные нападения. Такие тренировки вместе с пониманием умения применять динамику движения могут быть средством уменьшения времени реакции.

Концентрация силы.
Цуки или гери будут слабыми, если бить лишь одной рукой или ногой. Для достижения максимальной силы необходимо использовать силу всех частей тела одновременно. Когда делается цуки или гери, сила движется из центра тела к конечностям, окончанию кисти или стопы. Эта сила движется от одной части тела к другой со скоростью приблизительно 0,01 м/с. Все движение от начала до конца продолжается 0,15 — 0, 18 сек., такая скорость движения возможна в правильно выполненном действии.

Тренировка способствует тому, что вся имеющаяся сила концентрируется в ударной точке. Важно, чтобы различные мышцы и сухожилия держались свободно и расслабленно, позволяя немедленно ответить на изменение обстоятельств. Если мышцы уже напряжены, то их больше нельзя напрячь в момент концентрации. Сила, концентрируемая во время удара, должна мгновенно расслабиться для подготовки к следующему движению. Постоянная тренировка в напряжении и расслаблении тела очень важна для приобретения мастерства в выполнении приемов каратэ.
Роль мышечной силы.

Силу для движения тела дают мышцы. Всесторонне тренированные, мощные и эластичные мышцы — вот, что необходимо в каратэ. Даже если ученик имеет большой опыт в теории каратэ и знает принципы динамики движений, его прием будет слабым, если его мышцы не будут достаточно сильны и крепки. Поэтому необходима постоянная тренировка в укреплении и усилении мышц тела. Если тренировка в каратэ ведется по научному, очень важно знать, какие мышцы участвуют в различных частях движения. Когда отрабатывается новый прием, ученики часто одновременно используют необходимые мышцы и мышцы, которые в действительности мешают выполнению приема. Поэтому начинающие должны внимательно следовать советам своего учителя. Когда нужные мышцы действуют полностью и гармонично, прием получается сильным и эффективным. С другой стороны, если действуют ненужные мышцы, результатом является, в крайнем случае, потеря энергии, и, что хуже всего, неэффективный прием. Наконец, важна быстрота мышечной концентрации, потому что сильное напряжение мышц производит силу.

Ритм.
Важным элементом в выполнении приемов в боевых искусствах и других видах спорта является ритм. Правильное применение серии движений в любом виде спорта невозможно без ритма. Также есть ритм, необходимый для движений атлета, запутанный и непохожий, так называемый музыкальный ритм. Для изучающего каратэ важен правильный ритм в обоих случаях: в основных приемах и еще больше в спарринге — кумитэ.

Ритм особенно важен в выполнении формальных упражнений — ката. Вы должны хорошо подготовиться, чтобы в нужное время выполнить 3 наиболее важных элемента: применять силу вовремя, контролировать скорость исполнения приемов, и плавно перемещать тело от одного приема к другому. Эти требования неосуществимы без ритма. Ката выполненное лицом, хорошо знающим каратэ, — мощное, ритмичное и, следовательно, красивое.

Чувство времени, своевременность.
Правильное чувство времени крайне важно при выполнении приемов. Если чувство времени недостаточно, не развито, прием может не получиться. Удар гери или цуки, направленный в цель либо слишком рано, либо слишком поздно, часто безрезультатен. Начинать прием важно в точно рассчитанный промежуток времени. Начиная свое движение, игроки в бейсбол и гольф тренируют свой размах, отрабатывая его. Однако не имеется удобных случаев для отработки подобных размахов в каратэ, где исход схватки решают мгновения. Недостаток в чувстве времени может быть гибельным.

Атака в каратэ должна начинаться рукой или ногой из обычной защитной позиции. Очевидно, что рука или нога (стопа) должна всегда располагаться так, чтобы приемы можно было легко и быстро применить. Немедленно после применения приема она должна возвращаться в свою прежнюю позицию, готовясь для следующего движения. Кроме того, на всем продолжении этого движения тело должно держаться расслабленно, однако настороженно, с мышцами, полными энергии и готовыми для любого случая.

Низ живота и бедра.
Тренеры постоянно подчеркивают роль бедер в доставке максимума силы в любое движение. Например, они говорят: «Бейте Вашими бедрами» или «Бросайте Вашими бедрами», или «Поддайте Вашими бедрами». В Японии Танден приобретает важность сразу же после начала обучения. Учителя боевых искусств и учителя других искусств и дисциплин постоянно подчеркивают важность Танден в достижении мастерства. Эта область особенно подчеркивается потому, что там сосредоточен чувствительный человеческий дух, и что эта область обеспечивает основные силы и равновесие.

Танден в действительности есть место позади пупка, в центре тела. Если встать прямо, центр тяжести располагается точно там (хара). Если стойка в каратэ правильная, центр тяжести находится в Танден. Правильная стойка дает возможность ученику правильно уравновесить верхнюю и нижнюю части своего тела, приводит в гармоничное взаимодействие его мышцы и дает минимальную потерю энергии. Если сила концентрируется в Танден, она, как струя, вливается в выполнение приемов каратэ; кости таза и голени крепко поддерживают бедра и туловище при повороте. Эта мощная цепкая поддержка позволяет выполнить сильные приемы. Центр тела, то есть низ области живота и бедер играет большую роль в различных движениях каратэ. Следовательно, нужно стараться делать цуки, гери и уке, помогая бедрами.