1. Студенты выстирываются и прямую линию в зависимости от рангов лицом к передней части помещения. Все пояса выстраиваются от низшего в высшему, справа налево (при фронтальном рассмотрении), сохраняя при этом равный интервал с боков. При необходимости (если не позволяет зал) могут быть добавлены дополнительные ряды. 2. При команде «сесть» или «сейза», студенты должны занять исходную позицию (прямая спина, кулаки вместе). Головы должны держаться прямо, в истинно скромной манере. 3. По команде «Синдзен Ни Рэй» (лит.: «поклон бокам»: т.к. после своей смерти Сосай по синтоистким обычаям стал «ками», богом, то поклон делается в сторону фото или алтаря Сосая), студенты кланяются и говорят: «Осу». 4. По команде «Мокусо» (медитация), студенты закрывают глаза и стараются очистить свои мысли, с тем, чтобы сфокусировать их на предстоящей тренировке. 5. После 1-2 мин. произносится команда «мокусо яме» и студенты открывают глаза 6. По команде «Шихан Ни Рэй» студенты кланяются и говорят «Осу». 7. После того как инструктор дает команду встать, начинаются занятия.
** Если в Додже есть «Тайко» (японский барабан, который служит для начала занятий), то после того как барабан зазвучит, студенты должны сгруппироваться и занять позицию «Сейдза».
ОКОНЧАНИЕ ПРИВЕТСТВЕННОЙ ЦЕРЕМОНИИ.
1. Студенты выстраиваются в линию, о которой уже упоминалось выше. 2. Инструктор дает команду сесть на колени.
3. По команде «Синдзэн Ни Рэй», студенты кланяются и говорят «Осу» в знак уважения Сосая.
4. Либо инструктор, либо кто-либо из старших рангов начинает декламировать семь строф «Додже Кун» (клятву школы) и все студенты начинают повторять за ним по одной строфе.
5. Тот, кто начал читать клятву, отдает команду «Мокусо », студенты закрывают глаза для медитации.
6. По окончании 1-2 мин. звучит команда «Мокусо яме», студенты открывают глаза.
7. По команде «Канчо Ни Рэй», студенты кланяются и произносят «Осу» в знак уважения. (Эта команда будет излишней, если также будет произнесена команда «Шихан Ни Рэй», т.к. «Шихан Ни Рэй» адресована всем Шиханам и разумеется, Канчо входит в их число).
8. Звучит команда «Шихан Ни Рэй» и / или «Сенсэй Ни Рэй», и студенты кланяются присутствующему учителю.
9. Студентам самого высокого ранга произносит команду всей группе «Сенпай Ни Аригото Годзаимашита», что означает "спасибо сенпаям», а затем «Отагай ни Аригато Годзаимашита» - «спасибо друг другу». Студенты "слжны отвечать на каждую команду поклоном и «Аригато Годзаимашита».
10. Инструктор заканчивает занятия фразой типа «Занятия закончены» и просит всех встать. Каждый должен встать и выстроиться в линию. Чтобы пожать (двумя руками!) руку инструктору. Первыми жмут руку самые старшие по рангу студенты. Иногда инструктор может не дать команду сесть на колени, а лишь команду встать в стойку «мусуби дати» для «мокусо». Также инструктор может не пожимать руку студентам, а лишь поклониться, когда они выстроятся в одну линию, как было сказано выше.
11. Все студенты обязаны помогать в уборке доджа и тренировочной зоны. Если есть «тайко», то уборка должна происходить под его звуки. Если команды о начале уборки помещения не было, студенты обязаны тем не менее очистить тренировочную зону от разного мусора и убрать оставленные в зале предметы. Также уборке подлежат раздевалка и душевые.
ИКО КИОКУШИНКАЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Образец проведения тренировки в общих чертах для инструктора. Эта модель, основанная на базовых тренировках в Хонбу для всех учеников. Занятия для старших, младших, для физически не очень крепких и для опытных бойцов могут по существу отличаться от основного плана, за исключением правил «Шидоин», начала и конца тренировки.
1. Начало тренировки (см. раздел «Церемония начала тренировки»).
2. Начато занятия с разогрева тела и растяжки начиная с нижних конечностей и заканчивая руками. Типичный конец с маваши-укэ для вращения плеч и Ибуки с Шотей для тренировки легких и крепости тела.
Сейкэн-шита-цуки, Хиджи-учи (Эмпи). В «Санчин-дачи»: (4) Укэ: Джодан, Чудан Учи, Чудан Сото, Гедан Барай, Учи Укэ / Гедан Барай. (5) Техника Шуто Учи: Гаммэн, Сакоцу, Сакоцу-учикоми, Хизо, Учи-учи. Техника Кери: в «Зенкуцу Дачи Кэри Но Камае». Мае Кеаге, сначала правая, затем левая нога. Техника Кери: в «Хейко-дачи» (ноги меняются). (1) Учи Маваши, Сотомаваши, Хиза Гери, Кин Гери, (Джодан), Маваши Гери (Джодан). Техника Кери: в Мусуби Дачи. (2) Йоко Каеге, Йоко Гери, Кансецу Гери. Техника Кери: в Хейко Дачи. - * (4)Уширо Гери. ** Дыхательные упражнения Ибуки и Ногарэ делаются с кратковременным Мокусо (Мусиби-дачи). Советуем проводить до начала второй части тренировки.
4. Идо Гейко.
Идо Гейко, движение и передвижения техники Кихон и связки; их сложность зависит от разряда учеников и предпочтения инструктора.
Например: Белый пояс: в Зенкуцу дачи движение вперед и назад или с разворотом.
(1) Сейкэн: Чудан-ой-цуги, Чудан-гиаку-цуки.
(2) Джодан-укэ, Сото-укэ, Учи-укэ, Гедан-барай.
(3) Кери: Мае-каеге, Учи-маваши, Сото-маваши, Мае-гери, Маваши-гери. В Киба Дачи
(4) Кери: Йоко Гери, Уширо-Гери.
** Иокусу или другие восстановительные упражнения советуем проводить здесь до начала третьей части тренировки.
5. Ката.
Выбор Ката зависит от ранга учеников и предпочтения инструктора.
Например: Белый пояс: Тайкйоку-соно-ичи и Ни, Сокуги-тайкйоку соно-ичи.
Укэ Каеши связки прорабатываются с партнером. Очень легко или без контакта. ~. Легкий спаринг / Джийу Кумитэ тренировка.
* * Заметка: чтобы довести до минимума обычные травмы и иметь возможность ежедневно практиковаться в Кумитэ, ИКО Киокушинкая настоятельно рекомендует использовать щитки на голень и подъем стопы, перчатки, защиту на пах и грудь, капы для спарингов для всех учеников различных рангов.
8. Общая физическая подготовка.
Например: приседания / отжимания / выпрыгивания / ходьба на руках / прыжковая техника. Растяжка.
Например: с партнером или один, для ног, рук и всего тела.
9. Конец тренировки (см. «Церемония конца тренировки»).
