Тренировка для развитя физической и психической выносливости
Эта тренировка поможет тебе развить физическую и психическую выносливость. Занимайся с приятелем на пару. Выполняй каждое упражнение в течение 2 минут, темп выполнения — на пределе сил. Между упражнениями делай перерыв на активный отдых — бег трусцой в течение 2 минут. Тренируйся такдважды в неделю на протяжении 6 недель.
1. ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ Двухминутный спринт поможет тебе разогреть мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.
2. ОТЖИМАНИЯ Прими упор лежа и быстро сделай 10 обычных отжиманий. Потом еще десять, а потом еще и еще. Ну ты понял.
3. ПЕРЕНОСКА РАНЕНОГО Товарищ лежит, стопа его левой ноги стоит на полу. Возьми его за левое колено и правую кисть и закинь себе на плечи. Беги минуту, затем поменяйтесь.
4. УГОЛОК Ляг на спину, ноги выпрямлены в нескольких сантиметрах от пола. Подними ноги до прямого угла. Выдохни, опусти и повтори.
5. «ТЕЛЕЖКА» Товарищ держит тебя за лодыжки, пока ты ходишь на руках в течение 1 минуты, затем вы меняетесь. Держи кор в напряжении.
6. «РУКОПАШНЫЙ БОЙ» Приняв упор лежа, расположитесь с товарищем, взявшись за руки (его правая в твоей левой). Теперь толкайтесь минуту, затем смените руки и толкайтесь еще минуту.
