Термин "закалка" в этой статье означает "специальную подготовку тела к получению ударов". После такой подготовки на теле отсутствуют синяки и ушибы после ударов. Эта подготовка не относится к физической подготовке тела или подготовке сердечно-сосудистой системы. Я пишу о медицинских аспектах проблемы, но должен указать с самого начала, что не имею никакого медицинского образования. Я уверен в том, что закалка должна проводиться осторожно и под наблюдением специалиста. Если этого нет, то возможно получение серьёзных травм. Если вы сомневаетесь в положительном влиянии каратэ на ваше здоровье, то нужно проконсультироваться о своих тренировках у профессиональных врачей. К сожалению, они очень часто советуют просто бросить тренировки в каратэ! Несмотря на важность большинства форм современной тренировки в боевых искусствах, закалка тела или была полностью забыта, или ею пренебрегают. Традиционные формы кунфу и такие стили каратэ как Уэтирю, Годзюрю и Рюэйрю всегда использовали специальные упражнения для закалки тела. С помощью таких упражнений тело бойца готовили к реальному бою. Сегодня многие из этих упражнений для "закалки" тела отвергнуты. Акцент в тренировках переместился на спортивное каратэ, и подготовка тела заменена развитием мышц и сердечно-сосудистой системы, потому что в соревнованиях это имеет первостепенную важность. Однако трудно спорить с тем, что закалка тела остаётся важной для всех стилей каратэ, потому что она даёт телу способность противостоять многочисленным ударам. Способность тела противостоять маленьким, но постоянным травмам, которые вполне возможны в обучении, очень важна, потому что даёт ученику большую уверенность в практике каратэ. В дополнение к этой уверенности закалка тела, выполненная правильно, поможет сохранить хорошее здоровье. По этой причине закалка тела должна снова стать существенной частью практики боевых искусств.
МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ
В традиционных школах каратэ закалка тела достигалась медленной и систематической практикой очень легко травмирующих упражнений в течение многих лет. Ключевое слово здесь — легко Причинение серьёзных травм вредно для закалки тела, духа каратэ и общего самочувствия. Причинение сильной боли не должно иметь места в тренировках. Следует отметить, что жёсткая закалка может показаться близкой к этой крайности, но ни в коем случае нельзя переходить границу, отделяющую безопасность от нанесения травм. В закалке не существует никаких общих правил, поэтому тренировочным партнёрам необходимо установить их собственные ограничения, которые являются удобными для каждого. Инструкторы и старшие ученики должны следить за тем, чтобы тренировки проводились с соблюдением санитарных норм и норм безопасности.
Когда ученики применяют методы закалки тела, то чему они пытаются научиться? Чтобы ответить на этотвопрос, рассмотрим традиционные стили окинавского каратэ, которые используют множество специальныхупражнений для закалки различных участков тела. В стиле Уэтирю, например, закалка тела начинаетсяс первого занятия. Специальные упражнения выполняются с преодолением сопротивления партнёра иувеличивают мышечную силу одновременно с закалкой тела. Лёгкие травмы наносятся посредством тренияи ударов. Эти упражнения выполняются на каждом занятии в течение 10—15 минут. Напомню, что на Окинаве и в Японии тренировки по каратэ проводят по два или более часов трижды в неделю.
Прежде всего, упражнения для закалки тела используют для укрепления тех областей на внешней части руки, которые используются для большинства блоков, то есть «закаляют» тыльную, среднюю и боковую часть предплечья. Следует избегать внутренних кровоподтёков у сухожилий, нервов и кровеносных сосудов, а также вокруг суставов локтя и запястья. Вся эта область называется по-японски «котэ» и закаляют её многократными блоками и ударами, при этом каждый раз ударяют немного другое место.
Следующими по важности являются области тела, которые трудно защитить от получения ударов кулаками или ногами - бёдра и ягодицы. Их часто используют для блокирования ударов ногами. Меньшее внимание уделяется закалке других областей, которые могут случайно получить удары. К ним относятся, например, живот, грудь и спина. На Окинаве проводилась даже закалка передней части горла. При этом сопротивление удару обеспечивалось мощным сокращением мышц шеи. Эту практику автор считает сомнительной, но этот и другие подобные методы закаливания тела ещё недавно использовали в стиле Уэтирю.
При закалке области груди у женщин следует соблюдать особую осторожность, поскольку удары по груди могут вызвать омертвление жировых тканей. Кроме того, следствием таких травм могут быть злокачественные образования.
Одновременно с этой защитной закалкой тела закаляют все ударные точки, чтобы увеличить их жёсткость и способность противостоять частым ударам. Для укрепления такой области, как сюто используют удары ребром ладони или «кулаком-молотом» по жёсткой поверхности. Для закалки кулака наносят удары суставами указательного и среднего пальцев по макивара.
Такие части ноги как кончики пальцев, подъём ступни и низ голени чуть выше лодыжки закаляют ударами: по этим местам наносят удары маэгэри, мавасигэри или микадзукигэри. Закаляют также следующие области ног: внешние и передние стороны бёдер и (в меньшей степени) внутренние и средние области бедра (значительно выше колена, но достаточно ниже паха). Нижняя часть ног закаляется с внешней и внутренней сторон голени и спереди выше кости голени, в том месте, где мускул присоединяется к кости (треть от длины кости). Сама голень также закаляется повторными очень лёгкими ударами пальцами ног. На Окинаве передняя часть голени закаляется прокатыванием гладкой тяжёлой трубы или палки вверх и вниз.
Котэ китаэ (растирание руками) также используют для закалки в дополнение к блокам и ударам, описанным выше. Три «блокирующих» области предплечий партнёры массируют друг другу очень сильно. Это помогает «растереть» микротравмы и увеличить приток крови. Икры ног иногда растирают, нанесением ударов маэгэрикэагэ в «растирающий» блок, который партнёр ставит окрещёнными предплечьями в нижнюю часть ноги.
В кунфу также используют подобные методы и применяют специальные настои трав, чтобы увеличить приток крови в те области, которые закаляются. Травяные средства часто используют и в Уэтирю каратэ, но только для устранения последствий слишком поспешной закалки, которая привела к серьёзным или обширным травмам. Настой под названием "Трава Уэти" готовят из лекарственной травы, которую выращивают в домах мастеров и настаивают на рисовой водке. Этот настой применяется наружно и внутрь, но это средство не является обычным, как это было бы в китайских системах.
Помимо обычной работы с партнёром китайские мастера используют такое тренировочное средство, как лёгкие многократные удары по "деревянному человеку", которого так часто можно видеть в школах стиля Вин Чунь.
Различные стили каратэ и ушу используют разные методы закалки, но конечный результат будет тот же самый. К сожалению, нельзя гарантировать, что физиологические изменения в процессе закалки тела произойдут без травм. Мне приходилось наблюдать закалку тела у новичков и мастеров высокого уровня на Окинаве в течение целого года, а среди своих собственных учеников в течение двенадцати лет.
Все ученики, которые начинали закалку тела впервые, имели кровоподтёки, ушибы и синяки. Эти травмы скоро уменьшаются и обычно исчезают в течение первых шести месяцев. Большие синяки - признак слишком энергичных упражнений. Если их появление продолжается при более низкой интенсивности упражнений, то необходимо исследовать показатели крови ученика и провести другие медицинские исследования. Синяки являются более обычными для учеников слабого физического сложения с низким тонусом мышц. Молодые ученики, как правило, достигают закалки быстрее своих более старших по возрасту товарищей. Как только цель достигнута, закалка сохраняется годами даже после прекращения активных тренировок. Мышечный тонус и сопротивление его снижению в активно подготовленных областях оказывается очень высоким. Нет никаких признаков очевидных повреждений, и отсутствуют любые изменения в состоянии кожи или покраснения.
Области тела, которые подвергались закалке, содержат очень мало подкожного жира. Все ученики отмечали меньшее количество повреждений, меньшую боль при травмах, которые получены случайно, более быстрое заживление таких травм. Медицинские сёстры, которым приходится делать уколы, жаловались, что в закалённых местах кровеносные сосуды очень трудно найти, что расположены они глубоко, а кожа очень толстая.
МЕХАНИЗМЫ ЗАКАЛКИ ТЕЛА
Упражнения для закалки заставляют свободную соединительную ткань и фасции, лежащие в основе кожи, изменяться так, что они могут лучше противостоять ударам и повреждениям. Помимо подкожных фасций имеются отдельные фасции, которые покрывают связки мышечных волокон, отдельные мышцы и группы мышц. Фасция - это жёсткое плотное вещество, которое вы можете найти в середине мышцы ноги бычка, которою используют для приготовления котлет. Естественное назначение фасции в том, чтобы увеличить сопротивление волокон мускулов, когда они напрягаются. Фасции очень жёсткие, и их прочность на разрыв сравнима с прочностью стали. Повторные мелкие травмы обеспечивают дополнительное упрочнение фасций.
Это подкожное покрытие можно себе представить, как жёсткую дополнительную кожу, лежащую в основании внешней эластичной кожи. Покрытие из фасций является совершенно неэластичным, поэтому при воздействии на напряжённую мышцу сила воздействия распространяется по поверхности мускула, не проникая в его тело. Это уменьшает пик давления в момент контакта Одинаково важным для толщины фасции и силы является тонус мускула. Более сильные мускулы развивают большее напряжение в подкожном слое фасций. Это способствует лучшему поглощению проникающей силы. Другие мышечные структуры также могут подвергаться закалке. Кожа может создавать защитные мозоли в тех областях, которые часто поражаются или стираются.
Свободные соединительные ткани - это те ткани, которые находятся между фасциями и самым нижним слоем внешней кожи или эпидермисом. В их состав входит коллаген - жёсткая соединительная ткань, которая содержится в фасциях и сухожилиях. В свободных соединительных тканях запасается жир. Этот слой также может изменяться в результате тренировок и работать на погашение силы ударов. Одним из путей закалки этих тканей является изменение соотношения коллагена и жира в их составе.
Свободная соединительная ткань имеет хорошее снабжение кровью, и способна восстанавливаться очень быстро. Глубокие фасции также получают хорошее снабжение кровью от свободной соединительной ткани и от мускулов непосредственно. Прямые поставки крови к ним очень ограничены. В результате мелких повреждений и регулярного тренинга поставка крови к свободной соединительной ткани и фасциям может увеличиваться по мере их утолщения. Такое утолщение создаёт дополнительный амортизирующий эффект, а увеличенная поставка крови обеспечивает способность тела к восстановлению. Маленькие ушибы излечиваются прежде, чем они бывают замечены.
Механизмы укрепления костей намного более сложны. Я думаю, что это скорее результат личной терпимости к боли. Если какую-то закалку костей и можно проводить, то это скорее будет влияние напряжения мышц, чем результат повторных травм, потому, что кости утолщаются в зависимости от нагрузки, которую они должны выдерживать. Более плотная кость могла бы быть более стойкой к силам воздействия, но едва ли это имеет существенное значение. Увеличения плотности кости можно добиться повторным очень осторожным воздействием. Поверхностный слой кости становится толще, а значит кость "укрепляется и закаляется". Способность костей к восстановлению проявляется очень медленно, поэтому создание полезных для роста костей условий также должно быть очень медленным. Любое очень быстрое укрепление костей лучше объясняется более высокой терпимостью человека к боли. По моему мнению, не следует закаливать кости, и мы отказались от любых упражнений, направленных на это. Отказ был вызван риском, сопутствующим закалке костей. Легко переусердствовать в закалке кости, а это приводит к тому, что поверхностный слой (периостеум) начнёт отделяться от кости.
Как только он отрывается от поверхности кости, он теряет кровоснабжение и потребуется долгое время, чтобы заново приживить его. Кровь скапливается между костью и периостеумом. Это опасный и очень болезненный процесс. Другие возможные проблемы могут быть намного хуже.
ОСЛОЖНЕНИЯ В ПРОЦЕССЕ ЗАКАЛКИ
Кости. Повреждения кости требуют очень долгого времени на заживление из-за почти отсутствующей поставки крови. Это может привестик некоторым очень серьёзным осложнениям. Самым плохим из них является остео- саркома (рак кости). Это происходит, когдавосстановительные свойства кости нарушаются.
При остеосаркоме клетки изменяются и сходят с ума. Они развиваются в такой степени,что уничтожают кость, которую, как предполагается, должны восстанавливать. Это очень серьёзная болезнь, но далеко не всегда онавызывается сильными ушибами кости. Как все виды рака эта болезнь, если она не замечена вовремя, может быть смертельной, В молодости остановить болезнь более трудно, так как у молодых людей рак развивается быстрее, чем у взрослых.
Другое серьёзное осложнение при закалке костей - инфицирование кости (остеомиелиты). Это те случаи, когда инфекция попадает внутрь кости. Главная причина этого заболевания почти oвсегда травма. Инфекция будет, в конечном счёте, вызывать язвы на коже. Это также может быть опасно для жизни, потому что может вызывать заражение крови и очень высокую температуру. Болезнь всегда очень трудно вылечить, и она будет часто вспыхивать снова, так как инфекция медленно «тлеет» внутри кости. Сильные ушибы кости могут образовать области, в которых накоплено слишком много кальция или эти накопления неравномерные, что может иметь большое значение для здоровья в старости.
Мускулы. Они имеют такое богатое снабжение кровью, что травмировать их очень легко. Мускулы могут получить такой ушиб, что будут «затоплены» кровью. Это может заставить мускул раздуваться внутри фасций. Когда это случается в икрах, травма может прервать приток крови к более низкой части ноги и вызвать там гангрену, если кровообращение прервано на длительный период. Если происходит полная блокада потока крови, то гангрена начнётся меньше, чем через полчаса. Это нарушение может случиться только в икрах ног, и оно известно под названием«предшествующий синдром непроходимости».
Его признаками являются острая боль в икре нош и нечувствительность кожи вокруг вторых и третьих пальцев ног, поскольку нервы, обслуживающие эти области, бывают обычно зажаты вместе с артериями.
Опасность гангрены не нуждается в объяснениях. Гангрена тесно связана с температурой. Больные диабетом с нарушением периферийного потока крови должны быть особенно обеспокоены гангреной в ступне. Очень высокая температура, которая возникает после любого сильного ушиба, является признаком серьёзных проблем. В этом случае необходимо провести немедленное обследование.
Ушибы внутри больших мускулов возможны в мускулах бедра и даже в бицепсе. Когда гематома от ушиба заполняется кровью, то кровь начинает формировать новую кость в теле мускула. Это ложное формирование кости сопровождается хроническими судорогами. Маленькие фрагменты кости в мускуле причиняют сильную боль.
Способность мускулов формировать кость таким образом — способ, которым тело развивается для укрепления областей с высокой нагрузкой. При появлении травмы эта полезная способность «путается», и тело формирует новую кость там, где её быть не должно. Случай формирования ложной кости часто обостряется при проведении глубокого массажа места повреждения большого мускула.
Сухожилия, нервы и прочее.Чтобы избежать серьёзных травм следует избегать разрушения кровеносных сосудов и нервов. Почти все они хорошо защищены. Опасности подвергаются сосуды и нервы, расположенные вокруг суставов, например, вокруг запястья и локтя. Само собой разумеется, что никакие суставы никогда не могут подвергаться закалке.
Последнее главное осложнение, которое возможно при закалке тела, связано с фасциями сухожилий и связок. Они не имеют прямой поставки крови и, как периостеум, получают питание от той жидкости, которая проходит между клетками и называется «внутритканевой жидкостью».
Фасции, сухожилия и связки не получают ушиба, потому что они содержат неэластичные толстые молекулы коллагена. Они настолько жёстки, что не получают ушиба, а просто рвутся в месте удара. Мелкие разрывы не очень серьёзны и, как правило, заживают после короткого отдыха. Внезапное воздействие на очень напряжённое сухожилие или связку часто может привести к полному разрыву, который потребует хирургического вмешательства.
Сильные разрывы, полные или неполные, ослабят связку или сухожилие и сделают их «склонными» к дальнейшим разрывам. Это ослабление может стать хроническим и привести к полному прекращению тренировок. Сухожилия находятся в особой защитной оболочке. При ушибе вы рискуете повредить гладкую скользкую поверхность оболочки, на которой может появиться рубец. Сухожилие будет тогда тереться об него, и каждое движение будет причинять острую боль.
Это часто случается в суставах людей, которые тренируются с макивара и наносят удары по жёстким предметам в тренировке тамэсивари. Обычно эти травмы не являются серьёзными, но они могут стать хроническими и заставят полностью прекратить тренировки в каратэ.
Если существует так много опасностей от чрезмерной закалки тела, то почему следует это делать вообще? Являются ли эти опасности причиной, по которой в большинстве современных систем не делают этого?
Все проблемы, связанные с закалкой тела, присутствуют в обычной тренировке при выполнении упражнений и спарринга. Кто из каратэка никогда не имел сильного ушиба? Если же вы предполагаете, что когда-то получите ушиб, а это грозит каждому, то не лучше ли подготовить тело к такой возможности заранее? В этом случае сильный удар, который неправильно блокирован или не блокирован вообще, принесёт вам меньше вреда.
Каждый раз, когда наносится удар по блокирующей поверхности, она может быть повреждена или травмирована. Такие удары наносятся так часто, что все каратзка просто не обращают на них внимания. Более опасными являются подсечки ног или плохая подготовка к демонстрации тамэсивари. Закалка может защитить тело от неизбежных ударов, поэтому её нужно начинать с первого урока и поддерживать на высоком уровне всю жизнь. В этом случае закалка обеспечит хорошую защиту.
ИНЬ И ЯН ЗАКАЛКИ ТЕЛА
Читателю будет полезно сравнить запреты, указанные выше, с методами закалки и объяснениями старых китайских мастеров. Не удивительно, что старые мастера достигли того же самого уровня знаний, но сделали они это методом проб и ошибок в течение сотен лет. Старые мастера почти всегда одновременно были врачами, хотя их медицинские знания были основаны на китайской травяной медицине. Эта система часто делала те же самые выводы, что и западная медицина, но с архаичными объяснениями, которые считаются с научной точки зрения неправильными. С функциональной точки зрения китайские рецепты имеют такую же силу как западные.
Закалка тела объясняется с применением понятий «инь» и «ян». Инь — «тёмные мягкие силы». Ян - «светлые жёсткие силы». Ничто не является полностью одним или другим, но каждая вещь есть различная смесь этих самых важных элементов Вселенной. На теле человека области инь и ян можно легко определить, если выйти на солнце в полдень. Области, которые находятся в тени, относятся к инь, а те, что полностью освещены солнцем, относятся к ян.
Внутренняя энергия (ци) движется в теле по особым, предназначенным для этого каналам. Каналы ян находятся на внешних сторонах тела и конечностей. Каналы инь находятся во внутренних областях тела. Глубина тени определяет количество инь, существующего в конкретной области, поэтому подмышки, пах и горло являются самыми слабыми областями и представляют почти чистый инь.
Сразу становится очевидным, что эта теория имеет некоторый смысл, поскольку все эти области являются главными жизненными точками тела, удары в которые могут причинить серьёзные травмы. Места с меньшим количеством тени можно обнаружить при более тщательном осмотре. К ним относятся, например, солнечное сплетение, внутренние стороны руки и ноги, области ниже коленей, вокруг лодыжек, основание носа и другие. Напротив, главные мускулы груди, бёдер, голеней, предплечий все хорошо освещены при ярком свете и связаны с ян.
Все внутренние органы тела делятся на инь или ян. Мускулы в наибольшей степени относятся к ян. Углубления на поверхности тела в наибольшей степени относятся к инь - подмышки, пах, подколенная ямка. Внутренние органы считаются однородно мягкими и уязвимыми. Сухожилия есть смесь инь и ян.
Сухожилия вместе с кровеносными сосудами и нервами считаются такими областями, где имеет место поток энергии, поэтому элемент инь может быть легко разрушен там, как это происходит в суставах. Кости считаются, что удивительно, почти полным инь с крошечной долей ян, которая сосредоточена на их поверхности.
Хотя термины и теории китайской медицины и западной медицины различны, всё вышесказанное кажется нам очень знакомым в настоящее время. Примените к этому знанию тела несколько простых правил, и вы получите готовые принципы закалки тела в том виде, в каком они были сформулированы старыми китайскими мастерами:
Ян будет отражён ян (сила отражает силу).
Больший ян одолевает меньший ян.
Ян (жёсткий) повреждает инь (мягкий).
Инь, в конечном счёте, одолеет ян.
(Как вода в песок стирает камни, так нагрузка
отнимает силу и вызывает усталость).
Если в теле слишком много ян, то тело будет
гореть (высокая температура).
Методы закалки становятся понятными и простыми. Ударяйте сильные области так жёстко, как сильная область может противостоять этому. Поэтому все мускулы могут быть тренированы к постоянному увеличению закалки.
Ударяйте по смешанной области так жёстко, чтобы не повредить мягкие места.
Применяйте только мягкую силу к области, принадлежащей к инь (мягкие места и кости).
Избегайте постоянного напряжения сил, но применяйте фокусирование (кимэ), когда это необходимо.
Можно сделать вывод, что практическое решение проблемы закалки тела, идентичное решению современной медицины и спортивной науки, было найдено старыми китайскими мастерами в древности.
Закалка тела является полезным дополнением к тренировкам в боевых искусствах и даёт каратэка хорошую возможность укрепить их «естественное оружие». Закалка позволит ученикам не бояться ударов, и они научаться преодолевать этот страх. Закалка поможет ученикам избегать в обычных тренировках потенциально опасных для жизни травм, что неизбежно случается во многих додзё.
