Armenian Kyokushin Karate
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории каталога
Теория [65]
Практика [57]
Главная » Статьи » Методика » Теория

Тренировка кистей рук и пальцев
Ниже собраны материалы по способам тренировки мышц кистей рук и пальцев. Назначение: крепкий захват. Упражнения позволяют увеличить мощь нокаутирующего удара или просто поддерживать постоянно в тонусе мышцы рук

Специальные упражнения

Эспандер (самый банальный и доступный способ).
Подтягивания и вис на турнике с трубой большего, чем обычно, диаметра. Также можно передвигаться руками по рукоходу. Где-то читал, что для усложнения рекомендуют делать это с мокрыми ладонями.
Максимально длительные висы и подтягивания, держась за пояс или кимоно, переброшенные через турник. Можно и на партнере повиснуть на тренировке
Мять мячик для большого тенниса. Другие мячи скорее всего не сгодятся.
Мять пластелин, или похожие материалы.
Берется круглая палка не сильно толстая с дырочкой по середине. В нее продевается веревка, веревочка должна быть жестко закреплена на палке посередине. На конец веревки привязывается гиря, кантеля, блин… и т.п. Путем накручивания и раскручивания веревки на палке происходит тренировка.
Упражнения с булавой. Становитесь в низкое устойчивое положение и совершаете удары по покрышке от автомобиля. По мере развития кисти беретесь все ближе к концу рукоятки. Проделывать 2 руками, или1 рукой попеременно.
Подъем и манипулирование (вправо, влево, по-диагонали и т.д.) разными хватами (все пальцы, три пальца, сверху, сбоку и т.д.) гири среднего веса за пропущенное через ручку кимоно.
Комкание в кулак одной рукой пояса, на котором привязана гантель подходящего веса. Пояс берется за конец, гантель на полу. Пальцами одной руки комкаете пояс, поднимая гантель. Тоже опуская гантель. Можно 2 руками.
Подъем штанги или гири доступного веса “на бицепс” прямым (не обратным) хватом. И.П.: стоя, штанга в опущенных руках, хват сверху, корпус прямой. На выдохе поднимаете штангу, сгибая по-возможности только локтевые суставы, до груди. Продолжаете до невозможности выполнять данное упражнение: сначала до груди, потом до куда сможете поднимать с задержкой в верхнем положении. Подъем на свободном выдохе животом, не натуживаясь. Примечание: будьте осторожны, можно травмировать локти, особенно, если они уже были повреждены.

Имитационно-ситуативные:

Силовая борьба за захват запястий. В боевой стойке захватываете запястья противника и пытаетесь их удержать неподвижно. Он пытается освободиться и в свою очередь, удержать ваши. При борьбе не использовать передвижения, ноги, раздергивания, массу тела и т.д. Только силу рук и работу кистей и пальцев. То же самое против двоих противников: одна рука – один пртивник.
Попытки из боевой стойки “ущипнуть” боксерский мешок конечными фалангами пальцев и удержать такой “щипок”. Ущипнув так тяжелый мешок, подтянуть его как можно ближе/выше к себе.
“Крокодильчик”- вцепившись в противника или куртку от дзюдо(самбо), предложить потаскать Вас по татами. Задача партнеров – стряхнуть Вас, Ваша задача – не отпустить.
Интересные, необычные

Полено диаметром сантиметров в 10, пытаемся сломать и выжать из него воду.
Мякиш хлеба (предпочитаю черный), разминаете в руке в течение целого дня. Вечером кладете под подушку (в тепло), завернув в полиэтилен, чтоб не высыхал. Увеличивает силу хвата, частично снимает мозоли.
Для силы пальцев – пощипывать пальцами время от времени край стола пытаясь отломить кусочек, это можно делать не отвлекаясь от важных дел.
Тренажер “Бизон” Сотского.
Категория: Теория | Добавил: Arthur (24.05.2011)
Просмотров: 648 | Рейтинг: 5.0/1 |
Приветствую Вас,
Гость!
Поиск
Друзья сайта
Copyright MyCorp © 2017 Бесплатный хостинг uCoz